Sportlernahrung

Sportlerernährung: Protein, Weight Gainer und NO Booster

Sporternährung – Nahrungsergänzung für Bodybuilding: Für spürbaren Muskelaufbau und Kraftzuwachs zählt nicht nur intensives Training. Entscheidend ist, was der Sportler isst. Die Nahrung muss an seine Bedürfnisse angepasst sein und unterscheidet sich damit deutlich von einer normalen Ernährung. Die Sportlernahrung ist nicht allein für Muskelaufbau und Kraftzuwachs wichtig. Auch die Fitness trotz intensiven Trainings zu erhalten, verlangt eine spezielle Sporternährung. Aktuelle Studien zeigen, dass über 70 % des Muskelwachstums auf die Ernährung zurückgehen. Im Bodybuilding ist die richtige Sporternährung also deutlich wichtiger als das Training selbst.

Die Konsequenz ist klar – selbst intensives und perfektes Training baut ohne passende Sporternährung keine optimale Muskulatur auf. Ein spürbarer Kraftzuwachs bleibt dann ebenfalls aus. Wer sein volles Potenzial nutzen will, sollte einige Grundsätze der Sporternährung beachten. Zuerst ist das Verhältnis der Nährstoffe zueinander anzupassen. Bei einer effektiven Sporternährung spricht man von einem 3:2:1 Verhältnis. In der Praxis wird dieses Nährstoffverhältnis auf das Körpergewicht des Sportlers umgerechnet.

Pro Kilo Körpergewicht benötigt der Sportler täglich drei Gramm Kohlenhydrate. Obwohl im Bodybuilding oft die Proteinzufuhr im Vordergrund steht, sind Kohlenhydrate der wichtigste Teil der Sportlernahrung. Sie liefern dem Körper die Hauptenergie, was bei den extremen Belastungen des Bodybuildings eine hohe Zufuhr nötig macht. Bei einer Sport Ernährung sind aber nicht alle Kohlenhydrate gleich. Die Ernährungsphysiologie unterscheidet zwischen kurz- und langkettigen Kohlenhydraten. Kurzkettige Kohlenhydrate, die vor allem in Zucker und weißem Mehl stecken, geben zwar kurzfristig Energie, der Körper kann sie physiologisch jedoch nicht verwerten. Die zugeführte Energiemenge steigt, aber der Körper setzt sie nicht um und lagert sie direkt als Fettpolster ab. Deshalb sind kurzkettige Kohlenhydrate bei der Sport Ernährung unbedingt zu meiden. Kohlenhydrate sollten allein aus Reis oder Vollkornprodukten kommen.

Whey Protein als Nahrungsergänzung

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Aktuell kannst Du ein preiswertes Whey Protein Konzentrat/Isolat im Shop erwerben. Gerade für den Masseaufbau ist eine ausreichende Proteinzufuhr sehr wichtig. Ein gutes Protein Produkt bleibt die Basis einer effektiven Sporternährung. Neben günstiger Sportlernahrung bekommst Du von uns auch eine gute Beratung bei der Auswahl der passenden Produkte. Du überlegst schon länger, den Anbieter für Sporternährung zu wechseln? Dann lass Dich jetzt von unseren Produkten, der schnellen Lieferung und der persönlichen Beratung überzeugen.

Intensiv trainierende Sportler sollten zusätzlich etwa 1,5-2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Der menschliche Körper besteht überwiegend aus Wasser und Eiweißen. Eiweiß ist der Hauptbaustoff der Muskulatur. Wer Muskelmasse aufbauen will, muss dem Körper also die Stoffe geben, aus denen neue Muskelmasse entsteht. Als Richtwert gelten dabei 1,5-2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Damit die Nieren bei höherer täglicher Proteinzufuhr nicht belastet werden, sollte man als Ausgleich mindestens drei Liter Flüssigkeit am Tag trinken.

Zur optimalen Sportlernahrung gehört zuletzt auch die tägliche Aufnahme von einem Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht. Entscheidend ist aber auch hier die Qualität der Fettquellen. Gesättigte Fettsäuren, die etwa in vielen Fast Food Produkten, Schweinefleisch und einigen Milchprodukten vorkommen, sollte man überwiegend meiden. Essentiell dagegen sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Diese stecken besonders in Fischprodukten wie Lachs und anderen Seefischen, aber auch in Pflanzenölen. Die ausreichende Zufuhr ungesättigter Fettsäuren im Rahmen einer ausgewogenen Sportlernahrung ist entscheidend für einen effektiven Muskelaufbau und die allgemeine Leistungsfähigkeit.

Die Sportlernahrung ist also nicht besonders kompliziert. Doch in vielen Trainingssituationen ist es für Sportler sinnvoll, neben der normalen Ernährung beim Trainingsziel Muskelaufbau und Kraftzuwachs zusätzliche Sporternährungsprodukte zu nutzen. Der Vorteil von Nahrungsergänzungsprodukten liegt vor allem in der einfachen Einnahme. Ein einfacher Shake deckt einen großen Teil des täglichen Nahrungsbedarfs ab.

Anabolika sollten kein Teil einer legalen und leistungsfördernden Sportlernahrung sein. Anabole Steroide sind Substanzen wie konzentrierte Hormonpräparate, die Stoffwechsel und Hormonhaushalt stark verändern können. Bei unsachgemäßer Handhabung bringen Anabolika starke Schäden und Gesundheitsrisiken mit sich.

Sporternährung in Zucker: Bodybuilding, Fitness und Ausdauersport.