Sportlernahrung

Sportlernahrung * Protein, Weight Gainer, NO Booster

Sporternährung – Nahrungsergänzung für Bodybuilding: Für den erfolgreichen Muskelaufbau ist nicht nur durchdachtes und intensives Training der Muskulatur nötig. Der wesentliche Beitrag zu spürbarem Kraftzuwachs und Muskelaufbau ist vor allem die richtige Ernährung. Diese ist an die Bedürfnisse des Sportlers anzupassen und unterscheidet sich daher maßgeblich von einer gewöhnlichen Ernährung. Dabei ist die Sportlernahrung nicht nur wichtig für Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Auch um die allgemeine Fitness des Sportlers trotz des intensiven Trainings zu gewährleisten, ist eine spezielle Sporternährung nötig. Aktuelle Studien gehen derzeit davon aus, dass sich über 70 % des Muskelwachstums auf die effektive Ernährung zurückführen lassen. Die richtige Sporternährung ist im Bodybuilding also doppelt so wichtig wie das eigentliche Training.

Die Konsequenz daraus ist klar – selbst wenn das Training perfekt und intensiv ist, kann ohne eine entsprechende Sporternährung nicht optimal Muskulatur aufgebaut werden. Auch ein spürbarer Kraftzuwachs ist nicht zu erreichen. Um das volle Potential auszuschöpfen, muss der Sportler also einige wenige Grundsätze der Sporternährung beachten. So ist zunächst das Verhältnis der Nährstoffe zueinander zu verändern. Im Rahmen einer effektiven Sporternährung spricht man von einem 3:2:1 Verhältnis der Nährstoffe. Um dieses möglichst praktikabel zu machen, wird das Nährstoffverhältnis der Sportlernahrung auf das Körpergewicht des Sportlers umgerechnet.

So benötigt der Sportler zunächst pro Kilo seines Körpergewichts eine tägliche Zufuhr von drei Gramm Kohlenhydraten. Obwohl im Bodybuilding häufig der Fokus alleine auf die Protein – also Eiweiß – Zufuhr des Sportlers gelegt wird, sind Kohlenhydrate der wichtigste Bestandteil der Sportlernahrung. Diese sind die maßgeblichen Energielieferanten des Körpers, was gerade bei den extremen Belastungen des Körpers im Bodybuilding eine konstant hohe Zufuhr erforderlich macht. Allerdings sind bei einer Sport Ernährung Kohlenhydrate nicht immer auch Kohlenhydrate. Denn die Ernährungsphysiologie unterscheidet kurz- und langkettige Kohlenhydrate. Kurzkettige Kohlenhydrate, wie sie vor allem in Zucker und weißem Mehl vorkommen, versorgen den Körper zwar kurzzeitig mit Energie, diese kann aber physiologisch nicht umgesetzt werden. Die Kohlenhydrate erhöhen also zwar die zugeführte Energiemengen, können aber im Körper nicht verwertet werden und setzen sich daher direkt als Fettpolster ab. Daher sind kurzkettige Kohlenhydrate bei der Sport Ernährung unbedingt zu vermeiden. Kohlenhydrate sollten allein aus Reis oder Vollkornprodukten stammen.

Whey Protein Sportlernahrung

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Sportler die intensiv trainieren sollten dann noch etwa 1.5-2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Der menschliche Körper besteht überwiegend aus Wasser und Eiweißen. Eiweiß ist der Hauptbaustoff der Muskulatur. Wer Muskelmasse aufbauen will, muss den Körper also mit Stoffen versorgen, aus denen neue Muskelmasse gebildet werden kann. Dabei gelten 1.5-2 g pro Kilogramm Körpergewicht als Anhaltspunkt. Um die Nieren bei einer höheren täglichen Proteinzufuhr nicht zu belasten, sollte jedoch als Ausgleich eine Flüssigkeitszufuhr von mindestens drei Litern am Tag erfolgen.

Für die otimale Sportlernahrung ist zuletzt auch die tägliche Aufnahme von einem Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewichts erforderlich. Es kommt aber auch hier auf die Qualität der Fettquellen an. Gesättigte Fettsäuren, wie sie etwa in vielen Fast Food Produkten, Schweinefleisch und einigen Milchprodukten vorkommen, sollten überwiegend vermieden werden. Essentiell sind hingegen mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Insbesondere in Fischprodukten wie Lachs und anderen Seefischen, aber auch in Planzenölen kommen diese vor. Die Zufuhr von ausreichend ungesättigten Fettsäuren im Rahmen einer ausgewogenen Sportlernahrung ist entscheidend für einen effektiven Muskelaufbau und die allgemeine Leistungsfähigkeit.

Die Sportlernahrung ist also nicht sonderlich kompliziert. Es macht aber für Sportler in vielen Trainingssituationen Sinn, neben der normalen Ernährung beim Trainingsziel Muskelaufbau und Kraftzuwachs auf zusätzliche Sporternährungsprodukte zurück zu greifen. Der Vorteil von Nahrungsergänzungs Produkten liegt vor allem in der einfachen Einnahme. Durch einen einfachen Shake kann der Sportler einen großen Teil seines täglichen Nahrungsbedarfs abdecken.

Anabolika sollten dabei kein Teil einer legalen und leistungsfördernden Sportlernahrung sein. Anabolen Steroide sind Substanzen wie konzentrierte Hormonpräparate, die Stoffwechsel und Hormonhaushalt stark verändern können. Bei unsachgemäßer Handhabung können Anabolika starke Schäden und Gesundheitsrisiken mit sich bringen.

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